В современном мире спортивное питание является уже неотъемлемой частью. Многие пробовали, принимали витамины, минералы и другие добавки. Такая добавка как протеин – наиболее распространенная добавка среди спортсменов, в основном, мужчин. Но и женщинам он бывает необходим. Женщинам не стоит этого бояться пить протеиновые коктейли. Главное правильно выбрать подходящий именно вам.
Протеин – это белок или смесь нескольких видов белка. Он необходим спортсменам для наращивания мышечной ткани при занятиях различных видов спорта. Девушкам он нужен, чтобы похудеть без потери мышечной ткани, улучшить формы или, наоборот, набрать мышечную массу. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.
Для похудения подойдет протеин с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.
Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ.
Рассмотрим основные виды протеина:
- Животного происхождения: сывороточный, яичный, казеиновый. Самый популярный – это сывороточный протеин. Он получил признание за счёт высокого содержания белка (до 90%), содержит минимальное количество жиров и обогащен минералами. Для максимального усвоения выбирают форму изолята.
- Растительного происхождения: соевый, конопляный, гороховый. Конопляный протеин – наиболее полноценный и удачный вариант для вегетарианцев, так как содержит все аминокислоты, богат витаминами (особенно жирорастворимыми – имеет оптимальное соотношение омеги), минералами и клетчаткой.
Человеку без нагрузок достаточно 1 г белка на 1 кг веса. При тренировках белок требуется для роста мышц и ускоренного восстановления, потребности у девушек возрастают до 1,5-2 г на 1 кг веса. Приём протеина даёт возможность быстро и легко восполнить запасы белка.
0 комментариев