Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, которое применяется перед тренировкой для улучшения физических показателей организма. Многие производители БАДов утверждают, что прием комплексов позволит улучшить КПД тренировочного процесса. Выпускаются предтренировочные комплексы в разных формах от капсул и таблеток до порошков, которые можно разводить в воде.
Самый лучший предтренировочный комплекс – это тот, который соответствует вашим требованиям.
Комплексы подбирают по составу в зависимости от целей, которые преследует спортсмен:
1. Для выносливости полезен бета-аланин.
2. Повышению силы способствуют разные формы креатина.
3. Для концентрации применяют тирозин, карнозин, DMAE.
4. Обеспечить настрой помогают таурин или кофеин.
5. Добиться эффекта пампинга помогают цитруллин, аргинин и орнитин.
6. Подавить процессы катаболизма и обеспечить прирост мышц помогают BCAA.
Еще стоит учесть форму выпуска предтреников. Они представлены в форме порошка, капсул или таблеток, а также в жидкой форме.
В США было проведен крупный анализ лучших предтренировочных комплексов из рейтинга. Он учитывал дозировки компонентов, которые широко востребованы в виде отдельных добавок. Анализ показал, что использование предтреников позволяет существенно экономить финансовые средства, в сравнении с покупкой отдельных добавок. Потому, помимо высочайшей эффективности, использование предтренировочных комплексов также являются наиболее выгодным финансовым решением.
Ключевые правила по применению добавок:
· Употреблять комплекс необходимо только перед тренировками, но не более 3 порций в неделю;
· Начинать приём всегда необходимо с 0.5 порции. Это касается как самых сильных предтренировочных комплексов, так и более мягких добавок. Переходить на полную порцию стоит лишь при хорошей переносимости, спустя 10-14 дней от начала приёма;
· Добавку необходимо размешивать в большом количестве воды (300-350 мл), также необходимо поддерживать гидратацию на тренировке;
· Не принимать добавку позднее 18.00-19.00, это может привести к сильному нарушению сна и выраженной бессоннице.
0 комментариев