Добавки, которые необходимы каждому

Спортивное питание разнообразно. На рынке предоставлен огромный выбор добавок, необходимых нашему организму. Среди них нужно помнить о самых важных элементах и какую пользу они несут.

Рыбий жир:

О пользе рыбьего жира часто говорят с детства. Прием этой добавки раньше был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. А также:

• Поддерживает остроту зрения.
• Служит профилактикой рака.
• Помогает уменьшить воспалительные процессы.
• Поддерживает здоровый сон.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Данный элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче — различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Цинк:

Цинк — не самый обсуждаемый микроэлемент, о нем редко вспоминают, хотя его нехватка способна комплексно нарушать метаболизм — при этом сильнее всего страдает иммунитет и синтез половых гормонов.

Спортсменам рекомендуется употреблять 22 мг цинка ежедневно, так как повышение тестостерона способствует росту мышц. Одновременно данный элемент улучшает качество сна, что помогает мышцам регенерироваться.

Магний

Магний – минерал, который играет множество ролей в организме. Например, усвоение таких важных витаминов, как витамины группы B и витамин C, невозможно без участия магния1. Кроме этого, магний влияет на метаболизм кальция, необходимого для роста костей, поддерживает функциональность мышц и стенок сосудов, может применяться для профилактики судорог, нормализации сердечного ритма2, уровня глюкозы в крови.

Витамин К

В тени таких звезд как витамины А, С, D, Е долго находились гораздо менее известные многим «амины жизни». Например, витамин К. Но сегодня этот нутриент стремительно набирает популярность и о его пользе для организма узнает все больше людей.

Витамин К является типом жирорастворимого витамина, необходимого для правильного свертывания крови, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и хорошего состояния костей, среди прочих функций. Благодаря этому факторы свертывания крови циркулируют активно, что необходимо для остановки кровотечения.